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hiv确证汇报不确定原因我的焦虑全部是因为不确定

　　我们已经在公号里很数次讨论过焦虑的话题了。对大多数人来说，焦虑全部于不确定的状态。不论这种不确定指向更加好的结果还是更坏的结果，仅仅不确定本身就让大家坐立不安，甚至比不如人意的结果出来以后更不适。
　　当代人的焦虑之因此如此广泛，可能正是因为我们的世界改变越来越快，可能性越来越多，和此同时，机会和风险并存，不确定性也越来越大。
　　然而，活着就意味着要和不确定相处，它影响着我们愿意冒多大的风险去投入生活，也是我们想要走出旧的处境、想要发生部分改变的过程中不可避免的部分。无法忍受不确定，意味着你会一直倾向于选择已知，你会所以更难改变和突破。它会让你画地为牢、固步自封。
　　我们今天就要具体讨论和“不确定”相关的焦虑感，和怎样降低这种焦虑感。
　　不确定感、焦虑和我们的容忍程度
　　不确定是焦虑产生的必须条件——也就是说，当我们感到担心和焦虑的时候，面正确情形一定是不确定的。因为，当结果是已知的，是能够预计的坏，我们可能会感到害怕或恐惧，但不会感到担心或焦虑。也就是说，不确定的情境是担心/焦虑产生的前提(Beck,2021)。
　　但从相反的方一直说，不确定却不一定会造成焦虑。有时，模糊的情况、不确定的未来会给我们带来好的、兴奋的感觉，比如，我们不愿在刚开始看一部电影的时候被剧透，不愿在阅读一本小说时提前知道结局，不愿在礼品拆开之前知道里面是什么。有研究表明，当大家面对两种情况，知道奖励的详细大小（4块松露）和不确定奖励的详细数量（2块或4块松露）时，不确定奖励的时候不但会有更大的动力努力完成任务，而且在这个过程中感到更满足，有更多主动的体验(Shen, 2021)。
　　1994年，Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”（the Intolerance of Uncertainty,简称IU）的概念，它被认为影响着“不确定”和“担心/焦虑”之间的相互关系，被用来衡量我们对不确定的容忍度——即我们会在多大程度上需要和寻求可预计性，及在不确定的情况下会怎样反应。她还开发了一个27题的测试，参加测试的人需要对“不确定性会让我感到很沮丧”、“我应该将全部事情全部提前组织好”、“我无法接收惊喜”这么的表述打分，来检测总体IU水平。
　　假如IU（无法容忍不确定的程度）高，意味着我们对不确定的容忍度较低，更喜爱待在熟悉的、可预计的情境里，不确定对她们来说是一个威胁；当我们对不确定的容忍度极低的时候，哪怕是受到一点点不会造成伤害的刺激，全部会引发强烈的反应。而那些IU比较低，即对不确定的容忍度比较高的人，更喜爱体验新鲜、刺激、陌生的环境，不确定会让她们兴奋。一系列研究认为，IU是担心、焦虑产生和维持的关键影响原因，也是焦虑及焦虑障碍的最主要预计指标(Carleton, 2021)。
　　*有3个原因影响着我们无法忍受不确定性的程度。
　　
　　当赌注比较小时，不确定是令人兴奋的，比如一封信或一份礼品。然而，当未知的赌注过大，比如不知道高考成绩怎样，爱人到底有没有出轨，投资是否能得到回报，就会产生担心和焦虑。当然，对每个人来说，对赌注大小的认识是不一样的，有的人会以为考试成绩很关键，有的人则更关心对爱人的表明会收到什么样的回应。