最好的身心放松法.doc.doc

最好的身心放松法改变饮食,睡个好觉很多人都会陷入一个怪圈:上班睡不醒,放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。美国宾夕法尼亚大学研究发现,睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此,想要睡个好觉,应先从饮食入手。把坚果、绿叶菜加入每日菜单核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素, 有助于身体分泌褪黑激素, 让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙, 可刺激褪黑激素分泌, 能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾, 补充色氨酸, 这种物质转化为“ 5- 羟色胺”后, 让人有昏昏欲睡的感觉。外出游玩,带上香蕉多项研究发现,经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾, 能快速补充能量,还含有大量镁,能消除疲劳,是外出游玩必备的“能量棒”。晚餐来份生菜沙拉生菜含一种助眠物质, 名为莴苣阿片, 能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉, 或把生菜叶放水里煮 10-15 分钟,自制一杯“生菜茶”。炒菜必放蒜维生素 B6 可维持神经纤维的稳定,有助于安眠。大蒜中富含维生素 B6, 炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素 B6 的不错来源。喝杯菊花茶菊花茶含甘氨酸, 这种物质可放松神经和肌肉, 被称为温和的镇静剂,能减少焦虑、紧张感,特别适合工作压力大的上班族。改变时总是忙碌、紧张,假期里不妨让自己慢下来。关掉电视、电脑和手机即使看娱乐节目, 电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳, 影响睡眠质量。因此, 睡前 1 小时尽量不要看电子设备,腾出时间与家人共享。安静读会儿书到家附近的图书馆、书店, 或懒洋洋地坐在家里的沙发上, 享受一段阅读时间。即使你不爱看书, 也会惊讶地发现, 书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。带着全家去郊外我们每天都在高楼大厦里穿梭,很少有机会外出。改变一下, 定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸, 近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多。泡个热水澡没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时,压力和不快都会消失,还利于睡眠。听音乐或唱唱歌如找不到消遣的方式,听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松, 唱歌可带动全身血液循环, 情绪会跟着好起来。研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。改变压力,迎接挑战职场竞争、家庭琐事、孩子教育……不少人虽然外表坚强,内心可能早已不堪一击。利用假期, 给自己心灵洗个澡吧, 好好想想以下几个问题,没准能帮你赶走心中的负能量。先要学会自信有了自信才能