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女人睡觉打呼

　　多年来打鼾的出现严重的影响大家的睡眠，发生这种症状的人群也是愈发的广泛的，不但仅出现在男性的身上，就连越来越多的女性也出现了打鼾的症状，今天XX为大家推荐诊疗噜的方法。
　　诊疗噜的方法
　　1、控制体重
　　肥胖是造成打鼾的主要危险原因之一。减肥能降低呼吸暂停指数，提升功效残气量，提升血氧饱和度，降低睡眠中止。
　　研究显示，只要体重降低3～5千克，就能有效控制打鼾。
　　2、选择合适的枕头
　　大家认为垫个高高年枕头能够有利于改进呼吸，但这么反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低适宜的枕头，这么才有利于呼吸的通畅，帮助改进打鼾。
　　3、戒酒、禁服镇静剂
　　长久饮酒、吸烟、服用安眠药的人，轻易出现打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调整。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好措施。
　　睡前不要让情绪太过激昂，因为神经会无法马上放松，使得晚上无法安稳休息。
　　4、采取侧卧睡姿
　　仰躺会增加打鼾的次数，因为仰睡时，舌头轻易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这么易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，造成打鼾。
　　侧卧位睡眠含有预防舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可显著减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。
　　5、睡前不要喝酒
　　睡前喝酒会造成血压和血糖上升，令呼吸道变窄，造成呼吸不畅出现打鼾，因此，从现在起，改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效诊疗你的打鼾哦!
　　6、睡前吃蜂蜜
　　蜂蜜有宁神平静的作用，而且在睡前吃些蜂蜜还有利于滋润喉咙，确保呼吸的顺畅，可有效诊疗打鼾。
　　7、保持喉咙湿润
　　使用加湿器，持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也有利于鼻腔通畅，能够有效的预防打鼾。
　　蜂蜜有利于润滑喉咙，通畅呼吸道，因此可在睡前饮用的安神茶中添加部分蜂蜜，也能够起到预防打呼噜的效果。
　　8、锻炼舌头肌肉
　　常常微笑、唱歌，有助伸展舌头肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性，可降低打鼾。
　　9、使用加湿器
　　夜晚睡觉空气干燥轻易造成喉咙和口腔也变得干燥，从而引发打鼾，夜晚睡觉使用加湿器，保持空气的湿润即可有效防治打鼾
　　女性打鼾的危害
　　，尤其是睡眠时