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居家运动，乐享健康|人保寿险乐享生活

　　您多久健身一次？30天、一周，还是天天？　　您全部在哪里健身？公园、小区里，还是健身房？　　没想到吧，家里也是健身的好地方，不受时间限制，免遭日晒雨淋，避免路途奔波。不过，在家健身也有讲究，拉伸运动、有氧运动、力量训练，一个全部不要少，还要注意避免运动中的多种误区。一起来练练吧！
　　居家有氧运动
　　为何要进行“有氧运动”？
　　俯卧撑一做做100个，累得趴下，是有氧运动吗？不是！
　　跑步一跑跑1?000米，喘得上气不接下气，是有氧运动吗？也不是！
　　有氧运动是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。有氧运动项目包含：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。可用12个字来概括有氧运动的特点，即：低强度、长时间、不间断、有节奏。有氧运动能够消耗体内脂肪，增强和改进心肺功效，预防骨质疏松，调整心理和精神状态，所以是健身的关键运动方法。
　　居家有氧运动怎么做？
　　受家里场地的限制，很多有氧运动项目没法进行。推荐的项目有：原地跑步、原地高抬腿或原地无绳跳。这多个项目标速度能够比较慢，每秒1～2步或2跳，依据自己的能力进行，最好能连续最少10分钟。假如动作太快，大家就极难维持10分钟以上。运动中，心率能够达成170减年纪的范围内。一天能够进行2～3次。
　　误区：
　　跳绳越快越好 假如是参与1分钟跳绳比赛，当然跳绳的次数越多越好。不过，居家健身并非只运动1分钟，要想经过跳绳来取得锻炼心肺功效的益处，需要跳10分钟以上。为了能达成这个时间要求，应依据自己能承受的速度进行，假如不能坚持，随时能够停下来休息。
　　跑步越快越好 原地快速跑3～5分钟，相当于800米比赛的全力跑，这也靠近于无氧运动。要发挥有氧运动的优点，还是应先在慢跑的基础上，逐步加紧速度，注意不要全力跑。
　　居室拉伸练习
　　为何要进行“拉伸练习”？
　　很多中老年人认为：“老胳膊老腿的，还拉伸什么？不要跌倒就算好的了。”其实，进行拉伸练习正是预防老年人跌倒的方法之一，因为拉伸练习能够增加韧带的柔韧性，缓解肌肉担心，预防肌肉扭伤和运动不协调等。运动前，先做拉伸练习，有利于扩大身体关节活动范围，降低运动损伤的发生。当然，拉伸练习要讲究方法，不然适得其反。
　　居家怎样进行“拉伸练习”？
　　拉伸练习最不受地点、时间的限制，很适合在家里进行。拉伸运动简单来说就是：伸伸胳膊、扭扭腰、压压腿等。注意选择稳固的支撑物，再进行拉伸练习。如压腿，能够选择坐在床上进行；一只手臂进行拉伸练习时，另一只手能够扶着墙或椅子等。另外，拉伸的动作幅度、用力程度和用力速度要由小到大，由慢到快，以防肌肉拉伤。
　　误区：
　　拉伸不疼没有效果 不少人认为，拉伸不拉到龇牙咧嘴、疼痛难忍就没有效果。其实，正确的拉伸练习不应让人感到痛苦。进行拉伸练习时，注意力应完全集中在拉伸部位，假如感觉疼痛，则是身体发出警告：用力过大或超出身体忍耐程度了。坚持拉伸练习，不要强求“速达目标”，天天全部有小进步，天长日久就会有大收获。
　　拉伸时间长短无所谓 拉伸练习的时间过短起不到效果，每个动作应该在自己能承受的程度上坚持3～5秒，最好能坚持15秒，每组反复2～3次，天天2～3组。正确的拉伸练习后，会