蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文).doc

蛙泳就是大家经常选择得一种游泳方式,如果您想学习蛙泳,那么您先要熟知蛙泳得技巧,然后在水中实践,最终就是要下水得,但下水之前务必要掌握技巧。如果您能用心把这篇文章瞧完,然后花两个小时得时间在水中练习,很快就可以游起来得。
　学蛙泳先记口诀
　　学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:
　　两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;
　　收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;
　　收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;
此种配合要牢记,协调配合要学会;
　　蛙泳手臂动作口诀:
　　蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;
　　两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;
　　划到肩下快收手,两肘用力向里夹;
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
　　蛙泳腿部动作口诀:
　　蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;
　　收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;
　　边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
蛙泳教程
　　第一步:学习腿部动作
 
蛙泳得腿部动作
 
蛙泳入门陆上模仿
　　1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿得收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)得动作练习
　　收--大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干得角度不能小于90度。
　　翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬得方向。
　　蹬夹--移脚心对准得侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。
　　停--两腿并拢伸直放松,做明显得停顿动作。
　　初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯得动作。刚开始时,可以用眼睛瞧着自己腿得动作就是否正确。
这种练习只就是在学习得初期用以理解正确得动作概念,它得重点就是体会翻脚时得肌肉感觉,其优点就是自己能判断动作得错误与否,缺点就是容易造成收大腿过多得错误动作。
　　2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿得上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
这种练习重点就是体会翻脚与腿蹬夹得路线及动作节奏,但就是由于她全凭各然得肌肉感觉进行,在动作不熟练得情况下,往往容易出错,因此最好就是在同伴或老师得指导下进行。
　　蛙泳入门水上练习
蛙泳练习示意图
 
　　1、固定支撑做蛙泳腿得练习:收扶池(岸)边或同伴得手,也可支撑在浅水得池底,身体俯卧于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停得动作。
　　水中练习要注意以下几点:
　　躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深日接近水平面。
　　收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干得角度不得小于90度。
　　翻:向外翻脚要充分,脚与小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停:并拢伸直漂得时间不能太长,以免身体下沉,要有意识得增加向上抬腿得力量。
　　以上练习,为了保证动作得准确性,最好在有专业人士指导下进行。
　　2、蛙泳腿与呼吸得练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿与呼吸得配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体