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瑜伽球怎么练腰

　　尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做腰部比较困难的动作,一定要注意，那么瑜伽球怎么做对腰好呢?下面为您介绍。
　　瑜伽球怎么做对腰好
　　1、瑜伽球上卷腹
　　躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮番触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
　　2、瑜伽球俄罗斯旋转
　　腰部压在瑜伽球上,双手适宜,左右舒展腰身肌肉。
　　3、瑜伽球练两侧腰部
　　脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,重复15次。
　　4、瑜伽球练小腹
　　身体45度保持肌肉绷紧,手部直立和瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,重复15次。
　　5、瑜伽球对侧起身
　　身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做一样的动作,直至12次为止。在练习健身球瑜伽动作的时候,要注意穿上部分宽松舒适的瑜伽服,这么有利于瑜伽动作的伸展性,同时记住空腹练瑜伽的效果会更加好哦!
　　瑜伽球4大健身效果
　　1、腰背有伤一样能做
　　因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复诊疗的人也能够练习,能够避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
　　2、训练人体平衡性
　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综协力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
　　3、有按摩作用
　　瑜伽球动作会尽可能让身体和球面做充足接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体和之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
　　4、能纠正体态
　　当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位全部在不停作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长久以来错误的坐姿。
　　瑜伽球练习注意事项
　　1、给球打气的时候打到“八分饱”,这么球身更有弹性,方便做夹和抓握的动作。
　　2、瑜伽球有多种尺寸,初学者能够先用小球,比较方便控制。通常来说,大球比较