生理期的减肥方法减肥小窍门一天减一斤.docx

生理期的减肥方法减肥小窍门一天减一斤

　　生理期是一个特殊的时间段，所以，那些选择在经期减肥的MM们要注意了，因为经期是个特殊期，减肥的时候也要采取科学的方法。今天，XX为你带来了生理期的减肥方法。
　　生理期的减肥方法详解
　　~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC早期也是塑造健美身材的好时机，而过分的节食轻易造成脱水却不能减去脂肪。
　　2. 女生生理期减肥方法是什么呢?能够选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。假如在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰全部是有帮助的。
　　3、即使身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃部分含铁质的食物及能提升吸收铁质的植物性蛋白。补血、补充能量是这个很时期的头等任务。许可你偶然吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过很期，如香蕉。
　　4、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如多种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅造成下肢水肿。
　　5、运动频率尽可能保持在天天或隔天2小时，每星期最少保持7小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动尤其易于消耗热量，对于想要减轻体重的人。
　　生理期减肥运动
　　1、扭转收腹
　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿和大腿、大腿和地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
　　2、仰卧起坐
　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充足舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽可能靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，往返做几次。
　　3、肩部仰起
　　以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过分仰起，更不要做起来，尽可能令背部以下包含后腰和臀部全部保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
　　4、仰起触膝
　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，能够强化内外腹斜肌的肌力。
　　5、拉伸撑地
　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持和地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
　　6、侧躺拉伸
　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
　　7、仰卧扭膝
　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧全部相互紧贴并拢，两手