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经常跑步的人要注意这些事项
导语：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被
消耗，一般控制在 6-8km/hr 就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然
消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的
肌肉腿。
经常跑步的人要注意这些事项
1、定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的
人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。

2、避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境
下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。
3、及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过
度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1 克盐配 100 克纯水的比例）。
4、要慢不要快
为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如
果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。
5、要长跑，但不要太长
30 公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在 30
公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，
即使你有心有力，也最好不要超过 30 公里。对于健康来说，在半小时~1 小时
之间，慢跑 7 公里算是最优选择。

6、跑步容易嗨，注意刹车
长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，特别是长跑。一旦进入一个
兴奋点，身上的疲倦会被一扫而空，这种情况下，很容易就会超过身体的极
限，这种情况下，要及时刹车，不要盲目继续。
跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达
到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的 MM 喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜
拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的 MM 可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速
度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得
到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

如何预防萝卜脚
又是 MM 们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大
家提供一些预防