小腿抽筋的自家防护
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年过六旬的耿师傅，刚退休一年，在家闲着无事，只是这一年来常常和邻居们在一起玩玩麻将牌，有一天半夜回家睡觉刚刚入梦就因右小腿抽搐难忍而惊醒。老伴听人说，小腿抽筋多是因缺钙而引起的，就给他连续服了一个月钙片，然而症状并不见好转。后去医院经专家会诊治疗才渐渐治愈。
夜间睡眠的时候突然发生小腿抽筋的情形，医学上称为“腓肠肌痉挛”，其特点是腓肠肌突然发生强直性、疼痛性的痉挛，持续时间大多数秒钟至数分钟不等。
小腿抽筋的原因
：小腿肌肉受寒冷刺激，容易出现腓肠肌痉挛的现象，甚至会引起膝盖、脚踝关节的酸痛感。如在凉水中游泳每每容易小腿抽筋。
：肌肉过度疲劳，夜间时肌肉紧张状态未得到缓解，加上乳酸等代谢产物未能及时排除，便容易引起小腿抽筋的现象。
、电解质失衡：当身体大量出汗，电解质浓度降低时，容易引起小腿肌肉痉挛。
4. 血流阻滞：腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的人，睡觉时腿部血液回流会受阻，代谢产物不能被及时带走，就会刺激肌肉收缩，造成肌肉的痉挛。
：当体内钙离子浓度过低，正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易引起腓肠肌痉挛。
：中老年人颈椎或腰椎骨质增生，神经受到刺激或长时间仰卧使被子压在脚面，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，易引起肌肉“被动痉挛”。
小腿抽筋的缓解方法
人中指捏法：在夜间或游泳时发生小腿抽搐，应立即按压上嘴唇人中穴，按压后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
按压小腿肚法：一旦突发抽筋，最直接的缓解方法就是按摩发生痉挛的部位，可从上到下反复捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。
抓脚趾、肌肉伸展法：发生小腿抽筋时，可以立即伸手抓紧抽筋那只脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可以让挛缩的腓肠肌立即伸展。
小腿抽筋的预防方法
适当锻炼：每日要适当进行散步等户外活动或打太极拳、做体操等。
注意腿部保暖：冬天易发生小腿抽筋，此时要注意脚部保暖。睡觉前，可用40℃左右的热水浸泡双脚15分钟〜20分钟，以促进脚部末梢血液循环。
补充钙质：中老年人
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