浅谈足球运动员的身体素质训练.doc

浅谈足球运动员的身体素质训练
　　 [摘要]足球运动员的身体素质训练是现代足球训练的一个重要的组成部分，而结合足球运动的特点进行身体训练，有利于足球水平的提高。本文系统地阐述了现代足球运动员身体素质训练的内容结构，以及训练的原则和方法。
　　[关键词]足球运动员 身体素质 训练
　　
　　1 足球运动员身体素质训练的概念与特点
　　
　　足球运动员的身体素质训练是采用与足球专项有紧密联系的专门性身体素质练习手段，旨在提高与足球专项技、战术有直接关系的专项素质，以保证运动员在足球比赛中有效的运用技术、战术，取得比赛成功的训练。
　　
　　足球不仅需要运动员具有良好的身体素质，同时还要具备良好的技术、战术、心理素质等。因此，在有限的训练时间内，应使运动员达到全面发展，这就要求足球运动员的专项训练，必须配合足球运动专项身体素质和专项技、战术的需要，紧密地与足球运动的技、战术训练结合进行，要多结合用球进行训练，这也是足球专项身体训练的特点。
　　2 足球运动员身体素质训练方法
　　足球运动员身体素质训练方法很多，下面介绍几种对足球有密切关系的身体训练方法：
　　
　　
　　在负荷强度下降时，氧开始与肌肉中的糖、自由脂肪酸结合，再生成大量ATP供给肌肉的需要，而称为有氧耐力。它分为两种方法：
　　一种是不间断匀速负荷法：采用本人最大强度的70%左右续跑，可提高肌肉中肌红蛋白含量和肌糖元的贮量，改善糖和脂肪功能调节能力，是发展足球运动员有氧耐力的重要方法
　　另一种是变速负荷法：先让运动员按本人最大强度的70%-80%，心率达160次/分的标准做练习，然后转回慢跑恢复期，当心率降至120次/分左右时再做下一组。
　　
　　即是指无氧耐力糖酸解能力，它分为二种（1）非乳酸无氧能力：大强度的运动在开始8-10秒内，，分解后不产生乳酸。（2）乳酸无氧耐力：大强度运动超过10秒钟以后主要开机体内糖元无氧分解供能，其最终产物有乳酸。糖酵解系统供给在30-60秒，达到最大速度，可持续供给2-3分钟，多采用超负荷间歇训练。
　　结合上面与足球专项特点：一有氧耐力训练可有：（1）3000米-5000米不同距离跑式越野跑。（2）12分钟跑。（3）100-200米间歇跑，400-800米变速跑。二无氧耐力训练常有：（1）抢截练习：1对1、2对2、3对3半场人盯人抢截，（2）重复多次的30-60米冲刺跑。（3）进行5米、10,米、15米，20米折返跑。
　　
　　
　　是指足球运动员往往在事先无准备或准备不足的条件下，主要通过视觉感受器感受各种不同性质的球，然后根据本人技术、战术需要，而瞬间思维判断，迅速采取行动。
　　在足球进攻中，反应速度是进球的把握关键。训练方法：（1）短距离快速连续对墙踢球；（2）听信号在活动情况下突然起动练习。
　　
　　在足球进攻中，队员通过球或战术需要进行直线、弧线、曲线等移动，如运用于技术过人，或配合二过一，三打一等形式。训练方法：利用快速小跑步