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健康生活讲座
健康生活讲座健康生活讲座
健康格言：地位是临时的!荣誉是过去的!金钱是身外的!只有健康才是自己的!
健康生活方式：
*维多利亚宣言:
*我国《中国公民健康素养-基本知识与技能》 提出的四大健康生活方式是：合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、心理平衡
一、合理膳食（平衡饮食）
“民以食为天".李时珍讲：“饮食者，人之命脉也。”

当前,：
一是城市居民的畜肉类及油脂消费过多,谷类消费偏低.
二是城乡居民钙、鉄等矿物质元素和维生素A摄入明显减少，绝大多数居民没有形成经常吃水果的习惯。
全国和上海营养会学针对当前的问题明确的指出，在膳食革命中当前即需要采取的十六字方针。
第一“稳定粮食”糖类应该占总热量的60%
第二“保证蔬菜”每天每人一斤以上的多种蔬菜
第三“增加奶类”有条件可早上牛奶，晚上酸奶
第四“调整肉类”少吃红肉，可吃白肉，多吃鱼肉
每日饮食三句顺口溜：
“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够”
什么叫平衡膳食？
吃的食物要种类齐全，数量充足，比例适合。
《中国居民膳食指南》中的9条要求：
第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配。
第二，多吃蔬菜、水果和薯类。
第三，每天吃奶类、大豆及其制品。
第四，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
第五，减少烹调油量，吃清淡少盐膳食。
第六，食不过量，天天运动，保持健康体重。
第七，三餐分配要合理，零食要适当。
第八，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒要限量。
第九，吃新鲜卫生的食物。
科学饮食的4个原则
第一，合理搭配。
第二，两低、三高、四少原则。
第三，细嚼慢咽的原则。
第四，早吃好，中吃饱，晚吃少的原则。
常见几种有害食物
：为高脂肪，高热量，低纤维。
-含明矾，肾·脑损伤，痴呆。
B，炸薯片。淀粉120度以上产生丙烯酰胺，致癌
C，方便面。盐·味精·防腐剂。
2，
2021/3/19
二、戒烟限酒
烟：有2000多种有害物质，与多种疾病有关。吸烟可以说有百害而无一利。
红酒：即红葡萄酒，为世界上公认的六大饮料之一（绿茶、红酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤）