2021年保护视力的方法电脑族保护视力的方法.docx

保护视力的方法电脑族保护视力的方法

　　电脑族长时间面对屏幕应重视保护眼睛。熨目是依据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它经过对眼部四面穴位的按摩，使眼内气血通畅，改进神经营养，以达成消除睫状肌担心或痉挛的目标。电脑族保护视力的方法有哪些呢？下面是xx整理的电脑族保护视力的方法。
　　电脑族保护视力的方法
　　1、间歇休息。短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找部分远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有没有穷大的帮助呢。
　　2、健康食品。长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，比如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并预防病变及白内障;另外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，经常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得?
　　3、眨眨眼。其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当主要的!很多女性就是因为太专注于工作，造成长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
　　4、吸口气。吸口气对护眼有帮助吗?事的，其实在吸气时，可加速血液循环，依据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，因此要常常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。
　　5、眼球运动。若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做部分眼球运动，比如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约反复三回，最终再继续进行下面、左边及右侧反复相同动作。
　　6、多吃多种水果。尤其是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
　　7、保持良好的工作姿势。保持一个最合适的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这么可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
　　8、调整电脑屏幕距离。提议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，降低眼球疲惫的几率。
　　9、慎戴隐形眼镜。假如你原来泪水分泌较少，眼睛轻易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
　　电脑族保护眼睛方法
　　1. 揉搓双掌
　　取坐姿或立姿，两脚并拢，全身放松，闭目凝神。双手掌快速摩擦揉搓，直到感到发烧发烫。
　　2. 覆眼轮睛
　　将搓热的双手掌心按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。待热感不显著时，如此重复10~15次。此动作可通经活络，改进眼部血液循环。
　　(1)左右轮睛
　　两眼球随之缓缓移向左方;然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向右方;如此左右轮睛4~8次。
　　(2)上下轮睛
　　两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方;然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4~8次。
　　(3)顺逆时针轮睛
　　将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动4~8圈，然后双手再逆时针方向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动4~8圈。
　　3. 左右虎视
　　回头尽可能向左后方看，至头颈不能再转为止，然后再自左向右旋转，尽可能向右后方看，如此反复做15次。重视转动时要慢，动作要轻柔，身体要保持