2021年办公室怎样减肚子办公室减肥小妙招.docx

办公室怎样减肚子办公室减肥小妙招

　　    办公室的生活，一天得坐8个小时，甚至还要加班。作为新生代白领，简单多个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。下面是xx为您整理的办公室减肥小妙招，期望对您有所帮助！
　　办公室减肥小妙招以下
　　第一步：紧实腹
　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
　　Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体和椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
　　Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
　　动作频率：6组/天
　　该组动作的目标：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。
　　第二步：修长腿
　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心对应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
　　Step4：图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者能够用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿反复该动作后回复初始姿势。
　　Step5：难度版——将Step4熟练后，能够尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
　　动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。
　　该组动作的目标：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，降低大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
　　第三步：美人颈
　　Step1：找一把坚固的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
　　Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时图所表示，手背相对。
　　Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟一直微抬。
　　Step4：吸气，放下手臂，图