六个瘦背的最快方法狠虐背部赘肉
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感
到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持
的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习
直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，
让你轻松练就美背。
临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按
摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还
能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做
反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不
要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎
容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练
习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作
用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游
泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，
那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
本文作者：鉴往知来册
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