2021年哺乳期吃什么哺乳期吃什么有营养.docx

哺乳期吃什么哺乳期吃什么有营养

　　哺乳期是新母亲最需要营养的时候，这个时候既是新母亲的恢复期也是宝宝需要充分奶水的时候。哺乳期吃什么好呢?下面是xx为大家准备的哺乳期吃什么，期望大家喜爱!
　　哺乳期吃什么好
　　适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。
　　哺乳期能够按以下食谱，有利于奶水分泌。
　　1、猪蹄汤
　　食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法： 将全部食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。 食用方法： 待汤稍凉后，喝汤吃肉，天天一次，连服3-5天即可见效。 功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功效。
　　2、酒酿蛋花汤
　　食材：酒酿1块，鸡蛋1个 制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
　　3、虾米粥
　　食材：虾米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多个营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜常常食用。
　　哺乳期吃什么水果好
　　哺乳期的母亲一定要确保饮食中含有大量的营养成份，婴儿能够经过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼快速成长。假如母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中取得。
　　婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙，她就应该从牛奶中摄取多少，而且还要多摄取一点，以满足本身的需要。她能够将牛奶掺入自己喜爱喝的饮料里，或掺在谷类食物、汤或甜饼中，或以奶酪的形式补充牛奶。
　　哺乳期的母亲应含有下列营养成份：牛奶每日一千克。能够是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了确保能摄取足够的维生素C，其中有2次必需将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为确保足够的维生素A，应该食用一个深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼天天最少一顿，量大部分，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值尤其高，应该偶然吃一点。鸡蛋天天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含多种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以确保饮食中钙质的吸收。
　　假如哺乳期的母亲体重增加过多，能够喝部分低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要小(但吃部分纯谷食品，以摄取各类维生素B)，不要食糖果、甜饼、蛋糕、糕点、汽水一类的高热量食物(这些高热量食品正是肥胖的人最爱吃的东西，这真是太糟了)。不过牛奶、蔬菜、水果、肉类和维生素D的摄取量不应降低。
　　苹果是首选，而且每个季节全部有，还