2021年四季养生之道春夏秋冬四季养生之秋季养生.docx

四季养生之道春夏秋冬四季养生之秋季养生

　　四季养生之秋季养生小常识
　　内经对秋季的特点是这么描述的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，和鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
　　秋季是万物收获的季节，秋高气爽，日照降低，气温渐降，自然界的多种动物全部在忙着储存食物和能量，为马上到来的严冬做准备。人体在秋季时，阳气逐步由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢对应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄降低。
　　因此，归结秋季的特点，便突出一个“收”字，养生也就要从“养收”着手。顺应秋季自然界的这种气候改变和人体的生理改变特点，合理地安排日常生活起居，才有利于我们的养生保健。下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项。
　　秋季起居注意
　　进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜以后，温度降低很快，大家此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的清凉，赶去工作的场所及安排准备一天的活动。
　　秋季着装——“秋冻”
　　秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，所以应该立即增添衣物以避寒。通常来讲，秋季着装要比夏季合适增多，以适应气候的转冷改变，降低热量的散失，维持体温恒定。
　　另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐步、少许增加衣物。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;假如使人体保持合适的微冷状态，能够增加对严寒的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。
　　秋季宜增加耐寒锻炼
　　秋季是炎热的夏季向严寒的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个改变过程。为了适应气候的这种转变，秋季时最好合适增加耐寒锻炼，以增加人体对严寒环境的适应能力，增强机体的抵御力。
　　冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有部分事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太忽然，不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，能够先用冷水泼洗面颊、手臂等处，待身体适应后再逐步增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这么循序渐进地进行;另外，在水温的选择上，能够先用稍温热的水，然后每次逐步降低水温，直至变为凉水。
　　除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外，上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼。另外，在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动，也能够增加人体对严寒的适应能力。
　　适宜秋季的运动项目
　　金秋时节，秋风送爽，气候转凉，大家经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居”，秋季成为重新开始身体锻炼的好季节。秋季时，人体精气转趋于里，所以秋季的运动最好选择部分含有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏。
　　除去以上的运动项目，还能够选择稍微猛烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人能够选择打球、爬山等，老年人能够选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。
　　秋季在增加运动锻炼的同时，也应该依据气候的改变特点，注意部分日常生活保健。秋季燥邪当令，气候多干燥，温度渐转凉，且昼夜温差大，所以，运动锻