2021年学习提升记忆力的措施.docx

2021年学习提升记忆力的措施_学忆力的措施_

　　现在生活的压力和学忆力成为了大家迫切需要处理的问题。下面是xx为你整理的学忆力的措施，期望对你有帮助!
　　学忆力的措施
　　一、重视饮食和睡眠
　　常常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等能够提升大脑机能。不但需要确保足够的营养物质摄入，而且要确保足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。
　　二、重视体育锻炼
　　在白天，大脑最好的休息调整方法是体育运动，强壮的体魄确保了大脑养分的供给。研究表面，跑步能够降低记忆力的下降。
　　三、记忆曲线的利用
　　记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发觉，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行反复记忆能够保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，能够大幅度提升记忆效率。
　　四、回想的技巧
　　某一个时刻，当你想回想一件事的时候，怎么也想不起来，不过你能够经过联想回想这件事发生之前和以后的事情，或经过自己代入当初的情景，以此往返忆这件事。
　　五、对于记忆力不要过分在意
　　现在有很多年轻人全部会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。不过通常来说，只有些人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。因此说，大家对于本身记忆力的评价或许并不是很正确的。你工作后的记忆力也无法和上课时用心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的以为自己的记忆力很差了。
　　六、合理利用当代科技
　　现在手机基础是随身携带，部分需要记忆主要的信息能够经过手机进行统计。但同时也不能过分依靠手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的统计内容，能够进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其它方法，既让信息存放安全，又锻炼自己记忆力。
　　七、明确目标
　　明确自己要达成的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务。
　　八、常常聊天
　　据研究表明，坚持天天和她人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提升人的智商，增强记忆力很有利。常常聊天还能够锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?
　　九、反复记忆
　　很多成功人士说过，反复是记忆之母。反复次数和记忆长久是成正比的。反复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超出生命值，即实现终生不忘的效果了。
　　改进记忆力的食物
　　1、全麦制品和糙米
　　增强肌体营养吸收能力的最好路径是食用糙米。糙米中含有多种维生素,对于保持认知能力至关主要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关主要,因此在选择面包的时候最好选择全麦面包。
　　2、牛奶
　　牛奶是一个近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺乏的主要物质。另外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过分而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　3、肉类
　　瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉含有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉能够温中益气、健脑补脑。鸭肉含有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓能够补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还