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怎样有效提升睡眠质量怎样快速睡着觉

　　现在大家全部有着失眠的症状。那失眠的时候我们要怎么办呢?怎样才能够提升我们的睡眠质量呢?跟着xx一起来看看吧。
　　有效提升睡眠质量的方法
　　1、沐浴
　　睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环愈加顺畅，使全身的新陈代谢加紧，使肌肤得到完全的放松，有利于睡眠。
　　2、睡前照镜子
　　睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。
　　3、避开脑子里不停联想的问题
　　这么，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会轻易些。
　　4、音乐是睡眠的好伴侣
　　利用睡前的时间聆听音乐，使自己沉醉于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的吸收能力。
　　提升睡眠质量的食物
　　1、香蕉
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引发发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，能够促进排便。
　　2、菊花茶
　　菊花茶之因此成为睡前配制茶饮品的首选，关键是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最好天然药方。
　　3、温牛奶
　　睡前喝杯温奶有利于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一个色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，反而还能够补充身体里的钙。
　　4、蜂蜜
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜，部分葡萄糖能促进你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发觉的一个和保持清醒相关的神经传输素。
　　大量的糖份含有兴奋作用，不过少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一个新发觉的和思维反应相关的神经传输素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有利于睡前放松的。
　　提升睡眠质量的水果
　　葡萄
　　最近有研究证实，葡萄对改进失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它能够帮助调整睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改进。教授还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高部分