勇敢面对挫折和困难.ppt

科学体育锻炼
学习目标
通过学习，了解自己的身体，正确认识健康
了解身体锻炼的基本原理
了解运动技术学习的基本原理
了解体育锻炼对于自己学习、生活的作用
了解运动处方制定的方法
美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人士检查了三个月，竟然束手无策，于是请来了德国专家斯坦门茨。他经过研究和计算，用粉笔在电机上划了一条线，说：“打开电机,把划线处线圈减去16圈”。照此做了，电机恢复正常，福特公司问要多少酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条线竟要这么高的价。他坦然地说：“划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元”。
这是一则经典的故事，它告诉我们：事情的成功取决于方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千条线也是徒劳的。而这一启示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用“5W1H”来概括说明。
Who——首先我们应该明白锻炼的主体是谁？你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过。
What──你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你是想“健步如飞”？还是想“力举千斤”？你是想成为“篮球明星”？还是想做一回“网坛巨星”？或是想成为“长寿之星”？你确定自己的目标了吗？
Why——好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。
Where——在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。
How——怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说你知道在什么地方“划线”吗？──如果你知道了你要锻炼什么？为什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，那么你知道如何去锻炼吗？如果你还不是很清楚，希望下面的内容有助于你的选择和行动。
When——什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调，它应该有助于你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。当你看到这，如果还没开始行动，那么立刻开始吧。
第一节 了解自己，认识健康
第二节 科学锻炼的基本原理
第三节 运动处方的制定
中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆”。在体育锻炼时，首先就是要了解“对手”：我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学锻炼了。
一、人体的运动系统
（一）人体的骨骼结构
正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动。