2021年懒人运动减肥方法的运动-最适合懒人的减肥方法.docx

懒人运动减肥方法的运动|最适合懒人的减肥方法

　　对于很多想要减肥却懒于行动的人来说，能够经过最简单的方法就达成减肥瘦身的效果何乐而不为呢?下面就跟xx一起来看看吧。
　　懒人有效减肥的运动
　　懒人减肥运动一、倍燃脂率：每七天1-2次间歇性运动
　　健走的瘦身效果已经得到公认，不过怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?
　　美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发觉，低到中强度的间歇运动方法，能够给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。因此在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不但能够增加1。5～2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。
　　不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方法是在每七天5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。
　　懒人减肥运动二、多15%的效果：跑步机+动感自行车配合运动
　　像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，因此能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达成一样的效果。
　　不过，美国马萨诸塞州一项研究提议，以3：1的时间百分比将不一样的心肺运动相互搭配，能达成更加好的效果。
　　因此，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，一样的运动时间，效果却会提升15%。
　　懒人减肥运动三、多消耗3-5%的热量：走出健身房
　　风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学教授也支持的看法，一样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。
　　这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的改变，也就需要调动更多的身体机能来参加运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。另外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
　　当然，未必天天全部能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不一样。
　　懒人减肥运动四、多3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡
　　香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，因此大家习惯在运动前吃一根香蕉。不过澳洲的一项新研究发觉，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
　　咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更加快更显著。
　　懒人减肥运动五、多5%运动效率：暖身运动替代伸展
　　我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发觉运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。
　　美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的试验表明，5分钟的暖身运动反而能达成增强血液循环、活动肌肉关节的效果，和伸展运动相比能提升5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作替代伸展运动，全部是不错的选择。
　　把伸展运动改在运动以后，则能起到舒展肌肉、减轻疲惫感的效果。
　　懒人减肥运动六、多6%的代谢率：让自己喘口气
　　一鼓作气不停运动已经被证实并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。
　　美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最好。而在每个动作之间休息