2021年提升头脑记忆措施头脑风暴记忆力训练.docx

提升头脑记忆措施头脑风暴记忆力训练

　　大家全部会有记忆下降的毛病，有些人认为现在不像上课时候需要动脑，因此记忆力下降。那么怎样提升记忆力呢?下面是xx为你整理的提升头脑记忆措施，期望对你有帮助!
　　提升头脑记忆措施
　　1、主动用脑。
　　脑子不是肌肉，不过多动脑筋肯定对脑子有好处。因此常常下棋，打桥牌，填字猜謎要比终日闲聊有益。
　　2、主动参与社会活动。
　　研究表明，假如一个人在退休以后，再去做一点半职员作，或常常参与社会公益活动，能够帮助维持大脑良好的功效。假如常常忙于张罗部分俱乐部和小区的活动也很好。
　　3、常常训练不活动的大脑皮层。
　　一个人每做一个动作，总有大脑在对应的皮层区域发出一个指令。因此你即便改变一下家俱的摆法，或原来习常用右手做的动作现在改用左手来做，这么全部能够刺激一下原来并不活跃的大脑皮层。
　　4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。
　　常常去听讲座，或自修一门课程，去参观博览会和艺术展览，专心收听时事新闻等等全部是充足表现求知欲的表现。读书也是一个很好的学习和消遣。尤其是大声地给孩子们读小说书是活跃思维的好方法。
　　5、锻炼身体。
　　体育锻炼不仅有益于老人的心肺，一样也改进老人大脑的功效。老人并不需要去参与剧烈的体育活动，不过一项对年纪在58~78岁老年人为期6个月的观察表明，天天步行30~40分钟的老人，注意力比不走动的老人更轻易集中。
　　6、保持健康的饮食。
　　蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等很多食品全部对大脑的健康有益。蓝莓和其它的浆果一样，含有丰富的抗氧化剂，能够中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，还有叶酸。叶酸是一个维生素，它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。
　　7、多听音乐提升记忆力。
　　国外教授研究发觉，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的担心，使人进入冥想状态。老年人能够利用这种听音乐的方法来提升自己的记忆力，正如婴儿听音乐能够帮助大脑发育一样，可见听音乐能够帮助活跃老年人的大脑细胞，提升老年人的记忆力。
　　8、确保有效的睡眠质量。
　　老年人普遍有失眠的情况出现，这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。所以，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提升自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也能够抒解精神压力。睡眠这个过程能够让大脑得到休息，而休息时为了走更长远的路，老年人确保充分的睡眠，让大脑得到充足的休息，才有精力去记住自己想记住的事。
　　9、处理好自己的情绪。
　　老年人要尽可能避免过分担心、焦虑或激动，预防不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不停调整心理状态，最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济情况改变，提升心理素质，以坦荡的心态迎接老年期多种挑战，进而克服多种困难。妥善处理多种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周围的人和事，这么才有利于预防智力和记忆力的衰退。
　　10、多咀嚼能增记忆力。
　　科学证实：人的咀嚼是能有效预防记忆衰退方法之一。有些人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发觉，常常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学忆能力也随之增强。
　　改进记忆力