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正规减肥方法减肥小窍门一天减一斤

　　很多上班族女性因为长时间坐着而造成变胖。那么上班族女性的减肥方法有哪些?吃什么能够减肥?今天，xx为你带来了正规减肥方法。
　　正规减肥方法是什么
　　1、半蹲
　　对走样的屁股和腿部来说，这大约是最好的运动了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推进脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，反复十遍。手能够放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
　　2、扶桌挺身
　　做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，能够帮助你达成很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也能够把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。
　　3、将楼梯当做健身房
　　即使你已经超忙了，还是能够藉由爬楼梯来加速新陈代谢和脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶全部踏，而且加紧脚步。这能让你天天全部挤出一点时间来运动。
　　4、抬膝运动
　　又是一个对腿部和屁股很有用的运动。将你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后脚膝碰地板，前脚脚跟站稳后起身，让后脚膝盖离地，再换脚做。
　　5、锻炼三头肌
　　三头肌占手臂的三分之二，因此想要挥别恼人的掰掰袖，你必需确保规律地锻炼三头肌。和桌子取合适的距离，背对桌子，把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度，再往回把手臂推直。反复这个动作，一组三次，做十五组。若想加强强度，能够把脚放在椅子上做。
　　女性吃什么水果减肥
　　1、菠萝
　　菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素 的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，尤其是能帮助肉类的蛋白质消化，降低 人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有利于肠胃消化，而且因为 膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多出的脂肪及其它有害物质，对于预 防、缓解便秘症状全部有显著的效果。
　　2、柠檬
　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多个营养成份，和香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。
　　3、葡萄柚
　　葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方法，使糖分不会轻易转化为脂肪 贮存。葡萄柚中含有一个天然果胶的特殊营养成份，能减低血液中的胆固醇。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且因为它的热量较低，因此常被 用于减肥食谱中。另外，葡萄柚含有很丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有