2021年游泳忽然抽筋怎样自救-游泳抽筋自救.docx

游泳忽然抽筋怎样自救|游泳抽筋自救

　　游泳，是很受人欢迎的一个运动项目，尤其是在炎热的夏季，游泳的人会猛烈增加。可是在游泳中忽然出现抽筋的情况我们应该怎样进行自救呢?跟着xx一起来看看吧。
　　游泳忽然抽筋自救方法
　　1、解除小腿后部肌肉抽筋：
　　如离池边不远能够上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
　　假如离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
　　2、解除大腿前部肌肉抽筋：
　　假如能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也能够站立用一样方法伸展。 假如离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用一样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
　　3、解除手指和脚趾抽筋：
　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，重复数次即可缓解，脚趾抽筋时关键按摩方法解除。
　　当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
　　预防游泳抽筋的方法
　　1、食物准备不能少
　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应合适吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几个元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分主要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲惫或饥饿时不宜游泳。
　　2、准备活动应充足
　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行合适的按摩。假如平时能够坚持冷水浴，就可提升身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
　　夏季游泳防抽筋小窍门
　　1、增加食盐量
　　炎夏酷暑，大家出汗较多，体内部分必须的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到满身无力，在这种情况下去游泳，极易引发抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
　　2、确保充分的睡眠