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男士上班族怎么有效减肥男士减肥最有效方法

　　大家全部知道上班族一天到晚在办公室工作，缺乏锻炼的机会，那么你们知道男士上班族应该怎么减肥吗?跟随xx一起来看看吧。
　　男士上班族有效减肥方法
　　1、控制饮食量
　　减肥期间天天餐的饮食只要吃到8分饱就好了,即使是应酬也要注意自己的进食量,多吃蔬菜和水果,量为一个拳头大小的蔬菜和个橙子大的水果,营养成份是60%的淀粉和糖类,脂肪类食物吃25%,蛋白质类食物只吃够15%的量。另外,降低对高热量食物的摄入量,有聚餐就先吃饭桌上的蔬菜类食物,当吃够3分饱后再吃其它食物,蔬菜的摄入量要充分。酒类饮品能控制就控制,尤其是上班族们要改掉自己不良的生活方法,不要拼酒量。
　　2、改变工作习惯
　　男人怎样减肥?在忙碌的上班时间也不要忘记了抽闲运动,比如有问题和同事交流时不要经过聊天软件,直接走过去说,还有多起身去接水喝,提议工作半个小时就起身活动5分钟,哪怕扭扭腰全部行。要让身体保持活动状态,这么有利于消耗热量,而且男性假如能不开车去上班就不要开车,选择走路去公交车站,并选择爬楼梯到办公室,努力为自己增加运动的机会。
　　3、注意自己的生活作息情况
　　熬夜通宵是果断要杜绝的,工作尽早完成,不要托到下班后,更不要熬夜完成工作。假如必须要熬夜的话,注意控制一下饮食,不要猛吃夜宵。
　　上班族过分减肥的危害
　　1、造成血脂异常
　　肥胖者,尤其是腹型肥胖者比一般人更轻易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者轻易患高脂血症的原因现在还不十分清楚,可能的原因有以下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。
　　2、增加脑血管病变
　　肥胖者轻易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更轻易出问题。首先,这种人轻易发生大脑动脉粥样硬化,她们的大脑血管又硬又脆,轻易在高血压的作用下发生破裂,引发危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比一般人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,因此肥胖者轻易发生脑血栓,也就是脑梗死。
　　3、增加患高血压的概率
　　肥胖和高血压亲密相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
　　4、增加心脏负荷
　　有些人发觉,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提升了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者因为血液中储存了过多的脂肪,因此血液总量也对应地增加