2021年男生瘦腿的简单方法怎样瘦腿的简单方法.docx

男生瘦腿的简单方法怎样瘦腿的简单方法

　　对于想瘦腿的男士来说，最安全快速有效的还是经过锻炼才行。今天，xx为你带来了男生瘦腿的简单方法。
　　男生瘦腿的简单技巧
　　深蹲：
　　双腿分开和肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超出脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部和地面保持90度为最好。假如腿部力量微弱或膝关节有损伤，能够蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超出地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，提议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
　　箭步蹲：
　　双脚站距和肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最好。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超出脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更加好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　侧卧抬腿：
　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体依然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　坐姿勾脚尖：
　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作能够练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　尤其简单的瘦腿妙招
　　
　　扎马步是练武者的基础功，它能够锻炼大腿的肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。往返坚持半个小时，这么做还同时瘦了手臂呢。
　　
　　把姜敲碎，加入泡澡的热水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩以后还是包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡的水位不能够超出胸部喔，这么会缩胸喔。
　　
　　倒踩脚踏车这个方法能够利用腰部的力量将屁屁撑起，从而使大腿的肌肉愈加坚固。双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置，因为需要两手平行才能够帮助身体保持一定的平衡，从而避免运动中伤害到自己。
　　
　　锻炼小腿肌肉只需要轻轻抬起脚跟，用你的