2021年男生科学减肥方法 女生最实用的减肥方法.docx

2021年男生科学减肥方法_女生最实用的减肥方法男生科学减肥方法_女生最实用的减肥方法

　　伴随男人年纪增加，深睡眠阶段降低，因为睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之降低，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，从而成肥胖。今天，xx为你带来男生科学减肥方法。
　　男生科学减肥技巧
　　一、跑步
　　跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充足燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不但能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱，只在一个场地，便可健康减肥。跑步还能够清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人全部会感到舒畅。
　　二、天天上下班途中，只要能走路时就尽可能走路
　　走路的姿势很主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不论你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　三、要改变饮食习惯
　　吃完饭后不要立刻坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，能够选择散散步或整理部分东西。如此除了降低脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，假如保持不动的状态，最轻易形成腹部脂肪。
　　四、椅式
　　效果：关键伸展肩部和胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
　　动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超出脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎和地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松连续收缩关键部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
　　五、仰卧起坐
　　做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才能够真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，所以初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
　　六、按摩减肥
　　按摩是最直接最有效健康瘦身方法，经过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还能够经过刺激分布在身上的主要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方法。大家对按摩瘦身的效果全部相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
　　详细做法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发烧，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙和光滑。
　　七、健腹轮运动
　　健腹轮能够常常在健身房里看到，锻炼的关键部位是脖子和手臂。
　　做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，反复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
　　男性减肥的三大妙招
　　搏击
　　搏击是男生力和美最完美的