2021年网球运动怎样舒缓压力网球运动.docx

网球运动怎样舒缓压力网球运动
压力能够来自任何地方――生气、挫折、生病、截稿日期、聚会、迁居、小孩出生、日常琐事、购物等等，当然还有塞车。压力会造成身体担心，我们经常被通知两件事：第一是要学会处理压力，第二是要尽可能降低压力。第一个提议源自于我们常有不能控制压力的感觉，第二个则是暗示我们必需试着把压力摆平。不管你的压力情况怎样，首先我们得要了解压力是什么。
　　压力本身并没有好坏，而是我们对压力的反应会影响我们身体和情绪上的健康。处理压力最基础的方法就是，以让压力不会伤害你的方法来处理压力。生活原本就充满着压力，我们根本不可能、也不应该想着把压力完全去除。不论喜不喜爱，压力全部会伴伴随我们，向我们挑战，帮我们成长。无压力的人只不过是没有竞争力的个体，所以我们应该随时准备面对压力，同时也必需知道怎样面对压力。
　　运动饰演着缓解压力的角色，道理很简单：身体情况越好，处理压力的能力就越好。定时运动会增强心血管的健康(血压和心跳速率)，而心脑血管系统最轻易受到压力影响，所以加强这个系统很主要。常常运动的人，其血压和心跳速率会比不运动的人要低。
　　有氧运动30分钟(如打一盘网球)能够提升大脑脑内啡(endorphins)的含量。而脑内啡对人有平静、缓解情绪的作用，这也就是运动能让人放松的原因。
　　另外，有的研究指出运动能够减低血液中儿茶酚胺类(catecholamines)的含量，儿茶酚胺类是一个荷尔蒙。当身体遭遇压力时会分泌。达拉斯有氧运动研究所曾对一群年轻人做试验。她们的血管舒张压平均在90到104mm之间(大约90mm即对健康造成威胁)，她们被安排做一个16周的定时运动计划，其中包含散步、慢跑，或一周赛跑三四次。训练过后，这些人的儿茶酚胺类含量和血压显著下降。而那些血液中儿茶酚胺类含量最高的A血压下降了最多，平均下降了16mm。
　　打网球能够被看做临时性的休息，提供了一个脱离压力的机会。对压力而言，运动是一个恢复精神的方法，就像睡一个好觉、打个盹、健康膳食、开怀大笑、和亲友共度愉快时光一样。我们的身体不可能连续接收压力无情的攻击而毫无片刻喘息。太多人找不到时间运动。早上没吃早餐，晚上无法入睡，甚至脸上没有一丝笑容。所以，打网球就成了缓解压力最好的药方。打网球的人必需学习怎样在得分和换场之间恢复体力，这么才能把潜能完全发挥出来。当然，旺盛的企图心也很主要。
　　运动科学家认为网球选手真正击球的时间只占整场比赛的5％，另外65％的时间是处于得分间的空档和换场中。所以，网球选手必需学习怎样在剩下的时间内回到最好状态。运动教授也认为最好的训练方法是间歇性的训练，这种方法的关键是压力和恢复的协调，而只有少数的运动能够像网球一样做到这点。
　　网球的一分可能从两秒(如Ace)连续到30秒以上(重复击球)，在这个过程以后，球员必需找机会喘口气。并为下一分做准备。在办公室承受压力的模式也一样，问题在于我们极少在工作中寻求片刻的恢复。以下是在网球场上缓解压力方法带给我们的六点启示：
　　1　网球选手必需学习怎样在25秒之内恢复最好状态，就像接了一个令人生气的电话，开完会，或是塞车，你能够利用25秒来平静自己一样。把这25秒想象成“迷你假期”。当你有不好的经历，比如面对一个错误的判罚。从中恢复是必须的。假如你在工作，走出办公室或背