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． 养青少年跨栏运动员应在
堵翥票
性训练为主，合理安排力量训练的 青少年运动员
顺序、速度力量、力量耐力和绝对
力量的训练 ，争取获得良好的训练
效果 。 跨栏跑专项力量训练
、力量 训练 负 荷安 排 的顺
序：力量训练必须有合理的负荷刺
激才能有理想的效果，而合理的负 口 陶伟国
荷应以符合生理特征为前提 ，同
时，负荷量还应随着运动员能力的
提高和年龄的增长逐步增加。从力 求对摆腿技术动作在摆动路线、幅 积极的意义。其方法如下：
量训练对机体的影响上分析，岁 度、节奏方面根据需要反复进行练 负载和动作速度不变，逐渐
以前的青少年跨栏运动员的力量 习，这样的速度力量训练效果比较 增加练习的重复次数 ，达到或稍微
训练，应以小肌肉群的力量训练为 明显。 超过专项所需耐力需要后，不再增
主，特别是起支撑作用的关节力量 对肢体进行阻力性训练是跨 加重复次数。
训练；大肌肉群的力量训练用支撑 栏运动员进行速度力量训练的必 专项耐力训练的总负荷量：
方法亦可；负重练习应以体重的 要组成部分，它与肌肉张力速度关 轻负荷每组持续 —秒 ：快速重
％一％为宜，以速度力量练习内 系相符。在进行起跨腿、摆动腿抗 复练习多组 —次／组。
容为主。—岁，性发育开始，此 阻速度训练中，可供选择的训练组 一组练习的各个动作，同目
阶段的力量训练不宜采用过大负 合有： 的的各组练习均应保持相同的负
荷，尤其是躯干的负重练习，应以 施加于肢体的运动阻力不 荷量，并始终保持动作质量。
力量耐力为主，使肌肉逐步适应较 变，提高动作速度。 ．绝对力量训练：绝对力量
大负荷的刺激，缓慢提高肌肉的横 增加对肢体的阻力，保持动 与力量耐力有关，不同的运动员在
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