运动后肌肉酸痛的消除.doc

第八课
运动后肌肉酸痛的消除
教 学 目 标
知识目标：通过教学，使学生知道运动后肌肉酸痛是一种正常现象，可以自行消除。
能力目标：学会加速消除运动后肌肉酸痛的几种方法
情感目标：培养学生良好的自我保健能力。
教学重点
肌肉酸痛的消除方法
教具准备
教学过程设计
谈话导入：
同学们，你们在运动后肌肉有什么感觉？
了解与讨论：
（了解）学生剧烈运动后，出现肌肉酸痛的具体情况。
（讨论）自己述说肌肉酸痛的消除方法。
总结学生的讨论，教师讲述：
1、运动后肌肉发生酸痛的原因
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气的供应量不足，体内酸性代谢物堆积，血液的酸度增加等原因，引起疲劳。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长４－５倍，松弛时间延长可达１２倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。
2、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别
肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压点，经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失。
肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重。
3、加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法
①合理的生活制度，保证充分的睡眠：
学生每天要保证8小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁。
②温水浴或局部热敷、按摩，以加快血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。
通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45度之间为最合适；热毛巾敷时间以10