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冬季健身与保养
　　
　　冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季寒冷，保健要特别注意以下方面：
　　
　　一、冬季健身要点
　　冬季健身可以保证机体的健康和精力的旺盛，但如果盲目运动方法不当反而会对身体造成损害，冬季健身，要注意以下四点：
　　⑴ 热身要充分
　　冬季，人体各器官系统处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，人容易干渴烦躁，身体僵硬，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　⑵ 衣着要适宜
　　冬季进行户外健身运动时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时应特别注意双脚的保暖。
　　 ⑶ 环境要舒适
　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，室内空气会有一定程度的污染，人在这样的环境中容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜；另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼；到室外锻炼应注意选择向阳，避风的地方。
　　 ⑷锻炼方法要合适
　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，以消耗体内脂肪，防止脂肪堆积而成肥胖。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中，如果间隙时间过长，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，不但影响锻炼效果，再进行下组练习时也容易受伤。

　　
　　二、冬季饮食原则
　　冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。中医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。特别是老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补，这在改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
　　冬天的寒冷气候会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御