建立健康的生活方式
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现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病；
4个中国人有1个死于恶性肿瘤；
每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；
；
％；
城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
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2
其中，60%疾病与生活方式有关
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因此······
选择健康的生活方式，是最经济、有效的疾病预防控制措施。
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健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。
什么是健康生活方式？
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。
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四项原则
全面
样样都吃，吃得越杂越好；
不挑食、不偏食。
均衡
不要有的多，有的少；
按人体需要营养素的比例摄入。
适量
不要吃得太多，
也不能吃得太少。
合理
三餐的热能分配为：
早餐30%，午餐40%，晚餐30%
合理膳食是健康的基础
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国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。
科学饮食“八字方针”
膳食革命
调整
维持
控制
增加
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调整
调整——调整进食顺序
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维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化
维持
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