蛙 泳.doc

蛙泳蛙泳(1 ) 泳员在滑翔姿势, 身体接近水平。头部约 80% 沉于水中, 脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。(2 ) 捉水动作在水下约 7~9 寸处开始, 双手作侧面的划动, 在这时开始呼气动作。(3)双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。(4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。(5 ) 当双臂到达最大的宽度, 肘屈约 110 度, 这时高肘姿势是明显的。(6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成. 双手开始向內,以完成最后的推进动作。(7 ) 当双臂准备向后, 吸气开始, 肘部不要拉到肋骨下, 膝关节开始屈曲,回腿动作开始。(8)嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。(9)回腿动作继续进行。(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后, 推水动作,双臂回手动作。(11 ) 双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气, 直至另一划臂动作开始。(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水, 并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中, 臂腿配合是很重要的, 较自由泳、仰泳复杂, 如果配合不协调, 将直接影响到臂、腿动作的效果, 和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时, 腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约 2/3 部位时,急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力, 但却有利于臂、紧密的配合,同时能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。蛙泳臂部动作深入解剖 1, 开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行, 身体成一直线。 2, 抓水: 手臂先前伸, 肩关节略内旋, 两手掌心略转向斜下方, 稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 3 ,划水:两臂分成 40-45 度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度, 是不断变化的, 一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成 120 度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方, 应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此, 运动员在划水时, 身体位置上升较高, 这是合理现象。 4 ,收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量, 同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作, 而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时, 两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑