六字诀呼吸法1.doc

六字诀呼吸六字诀呼吸就是在呼吸时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个声音, 通常每次呼吸发一个声音。六字诀也叫六字气诀,这里有强调呼吸锻炼的意思。六字诀呼吸已经流传了一千多年,在民间和中医界都有广泛的影响,它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法强身健体、治病疗疾的一个典型例子。陶弘景像从文献上查找,六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《养性延命录》中。《养性延命录》中的“服气疗病篇”说: “纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。”这就是六字诀的原型。从南北朝以后, 历朝历代都有关于六字诀的文献记载, 内容大同小异, 六个字的发音差别不大, 但它们所配合的脏腑却不尽相同。可以说, 众多的医学家和养生家对六字诀发音呼吸锻炼方法的推广和发展均作出了积极的探索和贡献。明朝以后, 六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作,扩大了这项锻炼方法的操作内容,使呼吸、发音、动作有机配合,不但加强了疗效,而且增加了趣味性,使之更有利于学习和流传。这里从呼吸锻炼的角度介绍六字诀,不介绍动作,尊重古代六字诀的原貌。此外,六字诀在古代多用于治病疗疾, 其中的医学内容较多, 这里的介绍则侧重于增进健康, 已适用于大多数读者,对专门的医学内容,只做通俗和简要的介绍。(1) 操作要点与机理六字诀呼吸的操作关键是把握好发音口型。①正确发出 6 个不同声音六字诀的发音是 6 个不同的声音, 它们是嘘( Xu )、呵( He )、呼( Hu )、呬( Si)、吹( Chui )、嘻( Xi )。这 6 个发音都是平声,发音时拖长音,持续于整个呼气的过程。因此, 发音时要特别注意韵母, 也就是拖长后的尾音不要“跑调”。正确地发出这 6 个不同的声音十分重要。依据中医理论的五行学说,这6 个发音分别对应于人体的脏腑, 其中“嘘”对应于肝,“呵”对应于心, “呼”对应于脾, “呬”对应于肺, “吹”对应于肾, “嘻”对应于三焦。肝、心、脾、肺、肾是五脏, 这大家比较熟悉, 但前面已经讲过, 中医的脏腑与西医的脏器并不完全对等。六字诀发音与脏腑的对应主要是对功能性对应, 并不是对脏器的结构产生直接影响。“三焦”是什么呢?按中医理论,三焦属腑,是上焦、中焦、下焦的统称,分别指体腔的不同部位。大体上,上焦是指胸腔部位,下焦是腹部,上下焦之间的体腔是中焦。三焦的功能是“通调水道”,也就是保持整个体腔气血运行的通畅。进行六字诀发音的呼吸锻炼时,每个发音会作用于与其相应的脏腑,调整其功能,起到保健、治疗的作用。因此,正确地发出这 6个不同的声音十分重要, 如果声音变了, 就可能影响到它们对相应脏腑的作用, 锻炼的效果就可能打折扣。至于这 6 个声音为什么能够作用于其相应的脏腑,中医古籍中并没有充分的说明。如果从理论上探讨,可以从中医的五行学说对声音与脏腑的联系做一些说明。按五行理论,从发音的部位上划分,牙音属木,舌音属火,喉音属土,齿音属金,唇音属水。六字诀的 6 个声音中,嘘为牙音,呵为火音,呼为喉音,呬为齿音,吹为唇音,故分别属木、火、土、金、水; 而五脏中肝属木, 心属火, 脾属土, 肺属金, 肾属水, 这样一来,嘘、呵、呼、呬、吹和肝、心、脾、肺、肾就联系和对应起来了。五行学说还认为, 同气相求, 五行属性相同的事物之间能够互相呼应。因此