普通有效的瘦腿方法.doc

瘦腿简单法则多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。编辑本段饮食瘦腿法 1 、概述在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。瘦腿小窍门:瘦腿秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢复的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦, 手脚冰冷特征, 建议为:1) 泡澡或足浴( 泡脚), 每周至少三次, 以促进血液循环并强化新陈代谢。2) 绝不能胡乱的节食, 或采用不当的减肥方法, 像“苹果疗法”、“七日断食法”)多喝温热的水和饮料等, “绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4 )吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。 5 )不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此, 要求常食清淡食物, 减少盐分摄入, 一般每日 5 克为宜。如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没有办法做到如上运动量, 可以采用饮食瘦腿法,饮食上吃绿色的减肥食品,消化脂肪,分解脂肪,从而也可以去除赘肉,有效缩小腿部围度的。 2 、七种蔬菜七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来! 奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命 C 含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。香蕉含有高营养卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙, 容易被人体吸收, 补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。西瓜增强你的消化清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。花生既美腿又补心花生有维他命 B2 国王的雅称,有丰富的维他命 B2 、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。、有效的瘦腿食物五谷杂粮里,有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。 1、海苔-- 富含维生素 A、 B1、 B2, 还有矿物质和纤维素, 对调节体液的平衡稗益良多。 2、芝麻-- 提供人体所需的维他命 E、 B1、钙质, 特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。、香蕉-- 卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。 4、苹果-- 是另类水果, 其含钙量比一般水果丰富得多, 有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 5、红豆--其“石硷酸”成分, 可增加肠胃蠕动, 促进排尿, 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 6、木瓜-- 吃了太多的肉, 脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素, 可帮助分解肉, 减低胃肠的工作量, 让肉感的双腿变得有骨感。 7、西瓜-- 清凉的西瓜, 拥有利尿元素, 使盐分顺利随尿排出, 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。 8、蛋-- 其在的维他命 A 给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命 B2 则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命 B1 都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。 9、葡萄柚独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中