瘦腿瑜伽全集-瘦大腿,瘦小腿,修长大腿,修长小腿,减肥瑜伽 【图】.doc

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。 想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
    
 
 
半莲花脊柱扭转式
　　做法： 
　　，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 
　　，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 
　　，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
 
 
 三角转动式
　　做法： 
　　，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 
　　，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 
　　，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 
　　注：两侧保持的时间应一致。  
猫弓背式 
　　做法： 
　　，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 
　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 
　　，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 
　　，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 
　　注：重复做5～10次，放松休息。  
 鱼式
　　做法： 
　　，双腿伸直并拢。 
　　，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 
　　，呈合十状，双脚同时抬离地面。 
侧角伸展式
　　做法： 
　　，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 
　　，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 
　　～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 
　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
 
 
简化脊柱扭动式　
　做法： 
　　，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 
　　，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 
　　，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 
　　注：背不要弯曲。
 
 
 
 
注意事项： 
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟