夏季养生保健小常识找郑州好的肝病医院.doc

夏季养生保健小常识
来源：郑州友好肝病医院
　　在炎热的夏季里,人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。
　　夏季宜食清淡多吃瓜类
　　夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
　　夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
　　夏季午睡半小时左右
　　夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大,容易产生疲劳,也容易犯困。因此,保证充足的睡眠非常重要.
　　夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康,可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然,午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
　　夏季不宜“快速冷却"
　　夏季天气炎热,人们外出归来或是运动完后,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
　　很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”,可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻,而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
　　夏季保持身心愉悦
　　夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中,早就有“夏季宜养心”的说法!
　　暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液"的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津,引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。
　　因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季.
　　1、慎起居。夏季人体心火旺，肺气衰,且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足,中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放,汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。
　　2、，宜吃清淡易消化的食物,如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等，可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素B。,降低了胃液的杀菌能力，因而最易导致胃肠道传染病。同时由于夏季食物容易腐败，要特别注意饮食卫生。
　　3、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅,机体散热困难，,勤洗澡,勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿.
　　4、，盛夏最易"大汗伤津”,伤津之后，由于"气随津泄”，，代茶饮用，治"气虚不敛,口渴多汗”.
　　根据中医”春夏养阳"