溜冰准备.doc

溜冰准备【溜冰前的各项准备】 1 、溜冰者上冰前须佩带好安全护具:如手套、护腕、护膝、护肘等,夏季应穿着长裤。 2 、溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。 3 、溜冰者上冰前应做热身运动,使身体充分伸展。 4 、溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品,以免摔倒后划伤。 5 、初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。 6 、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外, 当意识到要跌倒时, 尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。挑选冰鞋想学好滑冰必须挑选一双适合自己的冰鞋。滑冰运动主要分花样滑冰、冰球和速滑等形式。三种冰鞋冰刀的主要特点如下: 1 .花样滑冰动作难度大,对稳定性要求较高,鞋腰硬而且高以保护踝关节; 刀刃宽, 中间有沟槽, 刀体有弧度, 以便于转弯作旋转和步法。刀刃的前部有齿,用于起跳、落下、旋转的制动。 2 .冰球项目要求滑冰者在冰面上灵活自如地运动和改变滑行方向。因此,冰球鞋的鞋帮十分硬,鞋腰较高,球刀的刀体十分短,具有较大弧度。 3 .速滑的主要特点是速度快,所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄且平, 蹬冰面积大而摩擦阻力小, 鞋腰矮以便于降低身体重心, 减少空气阻力。穿冰鞋的小窍门初学滑冰的人, 可别小看穿冰鞋, 如果穿得不合适, 会直接影响滑冰技术的提高。穿冰鞋时, 要把所有扣眼的鞋带都松开, 脚穿进鞋内以后,要站起来踩实。前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿, 后面的鞋带要系紧, 脚腕子在鞋里不晃动, 才好向两侧倾斜使劲蹬冰。袜子不要穿得太厚, 否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。若滑了二十分钟后,脚腕子感觉酸痛,应把鞋带松开休息一会儿,使脚部血液流通, 恢复以后,系紧鞋带再滑。【溜冰技巧(旱冰)】一、 V 型走步 1. 先以V型站姿站好。( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度, 当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。) 2. 身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。 3. 身体稍向前倾,右脚向前抬起。 4. 右脚放下踏稳,重心转至右脚。依此要诀, 左右脚交互向前抬起平稳放下, 藉此熟悉重心转移的感觉。二、跌倒起立 1. 前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。 2. 膝盖下蹲。 3. 先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。) 4. 手指头确实张开, 平贴在地. 由于着地后身体仍会向前冲, 记得双手在胸前准备好。 5. 待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。 6. 右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。 7. 双手用力下压将身体撑起。 8. 以V型站姿站好。三、前溜前进时脚呈外八字, 右脚前进时, 右脚稍稍压外刃( 〝刃〞是站立方式),左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推, 重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚〈此时重心要拉回来, 推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,如此继续动作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔~ ~~只是两只脚在那边猛推.... 怎么会快呢?不只要换重心, 重心压低有助于溜冰的稳定性喔~~~溜冰当然啰~~~除了以上几点外, 脚收回来也很重要, 也可以增加速度(因为可增加推刃距离) ,要讲求〝飘逸〞也要收屁屁,不要驼背,不然真的颇难看…四、转弯以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心,还有要压刃喔~~~重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃.... 这样子就可以画出优美的弧线了!.... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放.... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。( 此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲) 六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式:开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉, 接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点.... 以脚尖为轴, 顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦!〈P .S. 在转向时,双脚尽量不要开太大,要保持平行,这样动作才会干净利落〉溜冰的基本知识和技巧溜冰也叫" 滚轴溜冰"、" 溜旱冰", 它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。同水冰相比,它更刺激、惊险和时髦, 而且四季皆宜。现在, 轮滑已成为广大青少年喜爱的娱乐休闲运动了, 有时, 我们常常能在街上看到背着书包的追风少年驾着" 风火轮" 从身边飞驰而过。有关轮滑的知识: 最早的轮滑运动组织是 1866 年在美国成立的" 纽约轮滑运动协会", 后来由德国、法国、英国和瑞士 4 个国家发起, 于 1924 年成立了国