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户外基础知识（一）
适度 : 户外是一种生活，也同样是一种爱好。
一：户外活动的重点十条注意事项
但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。
记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的
户外活动注意事项
速度取决于团队中最慢的那个人的速度。
1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
团队：你不是一个人来旅游的，你和你的同伴
2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也要
3、切勿跟得太紧， 给前面得队友一点空间，
最
付出你的。
好相距三至五步的距离。
平等： AA 不仅仅是费用均摊， 一切工作， 烦琐
4、切勿落后太多， 以免和队友失去联络，
或老
的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能
是让前面的人等你赶上来。
袖手旁观。
5、由滚石掉下务必先回头看， 切勿打到后面的
环保 ：保护一切自然与人文环境是每一个人的
队友，并喊一声 “ 注意石头！ ”
责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的
6、经过队友的身边时须征求许可，
切勿用手肘
垃圾。
硬挤上前。
请不要在户外使用任何化学清洁用品。
7、停下来系鞋带、 调整衣物背包、 照相或欣赏
信赖与服从： 你必须信赖你的同伴和你的领队。
风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队
团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的
友上方。
基本准则。
8、千万不可以让队友掉队。 无论第一个或最后
如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开
一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，
体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要
鼓励他并给他时间休息。
影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远
9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。
停
离在帐篷中休息的同伴。
止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀
忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，
爬后到达休息点时， 做一些力所能及的腰、 腹、腿、
疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。
臂的放松运动，然后再坐下来休息。
进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断
10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补
的学习。进取。
充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心
宽容：宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑
脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
剂
11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器
热心：他要关心遇到的每一个人，无论他们的
官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体
职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮
对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过
助他们
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程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸 B、坦然接受大自然的安排， 即使遇上瓢泼大雨
方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择
12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉
我们自己的态度；
的活动需要， 因此会出现腿