1、快速跑.ppt

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蹲踞式起跑及起跑后的加速跑
姓名：白林
班级：高一六班
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一、教学内容
1、蹲踞式起跑与起跑后的加速跑
2、身体素质游戏：“往返跑接力”
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二、教学目标
1．认知目标：使全班90%同学了解蹲踞 式起跑及起跑后加速跑的技术动作，掌握其技术要领
2．技能目标：使80%的同学初步学会蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术，发展学生的反应能力及下肢力量
3．情感目标：调动学生积极性，培养学生团结协作、勇于向上、顽强拼搏的意志品质
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三、教学的重点、难点
重点：蹲踞式起跑的技术及快速启动
难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接
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四、教学内容
1、起跑的技术要领
起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。
(1)、“各就位”：动作前可以做1-2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑器的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。
四、教学过程
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手部动作
起跑器的安装方法
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(2)、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
(3)、“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。
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2、起跑后的加速跑动作要领
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进入途中跑阶段。
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