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办公室简单瑜伽动作

　　办公室瘦身瑜伽是瘦身教练专为上班族，帮助其减压和健身而设计的一套瑜伽动作。那么办公室瑜伽有什么入门的动作呢?接下来X和你一起了解办公室瑜伽的相关入门动作吧。　　办公室瑜伽的入门动作
　　
　　方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子逐步消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采取不一样的呼吸方法。不管练什么，在练前练后全部要这么调整呼吸，每次做5秒钟。
　　功效：紧实胸部，预防胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
　　
　　方案：椅上压头式方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置交换进行相同动作的对侧练习。
　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必需保持脊柱直立。
　　功效：能够利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长久向下弯曲所受的压力和两肩的担心度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
　　
　　方案：站姿转背式方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽可能向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体很舒适，头脑很清楚，再度精神饱满地投入到工作中。
　　
　　方案：双角式方法：双脚和肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持和地面平行的同时伸直双臂，将十指紧紧围绕，尽可能保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
　　注意事项：呼吸和功法配合好，双脚要站稳。
　　功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。　　练习瑜伽时的饮食标准
　　1、活力早餐
　　早餐占一天饮食的3成量比较适宜，高纤维、高能量早餐有利于降低午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供连续充分的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。
　　选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐能够确保练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也能够依据个人情况在10点的时候补充部分流质食品。
　　2、营养午餐
　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，能够在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至能够让你省略晚餐或只需补