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瘦身最好的运动方法

　　瘦身是很多美眉全部在做的一件事情，其实，运动才是王道。下面随X一起来看看吧。　　运动瘦身的方法
　　伪朝拜
　　宅在家没事的时候就能够做这个动作，双臂使力向上高举，达成极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯，直至和地面平行，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。重复练习这个动作能使你的腰部得到充足锻炼，让其变得更紧实，以达成瘦腰效果。
　　仰扭腰
　　天天久坐不运动不但轻易长胖，身体更易感到疲惫。起身站起来，身子保持垂直状，利用腰部的力量将上半身向后仰，达成极限时轻微扭动腰肢15秒，接着缓慢恢复原姿势，重复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，以练就纤纤细腰。
　　侧步上下
　　这个动作做起来也很简单，先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，连续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，反复练习5组。这么能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美，同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成份，提升身体的平衡协调能力。
　　侧卧后仰
　　侧卧在床上，利用腰部的力量将上半身向后仰，达成极限时保持该姿势15秒，以后缓慢恢复原状。重复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常练习就能轻松拥有苗条细腰。
　　挺腰运动
　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手自然垂放，双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子向前挺，达成极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，重复练习这个动作直至腰背感到酸累，这么能使肌肉变得紧实，让腰部更显撩人曲线，以达成瘦腰效果。
　　后仰伸展运动
　　立正站好，身子保持笔直，双手贴耳向上高举，双手十指交错，和此同时利用腰部的力量，将上半身向后仰，达成极限时保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势，重复练习这个运动能使上半身得到锻炼，还能促进脂肪加速燃烧，常这么练习能使你轻松瘦身。
　　站姿前倾划船
　　先让身体站在地面上，双脚和肩膀保持同宽，双手各握一个哑铃，上半身向前倾斜，背部挺直，让两个哑铃伴随重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲，让背部感到有夹紧的感觉，然后恢复到原始的位置，将此动作反复20次，练习5组。此动作能够紧实上半身的肌肉，包含胸部、腹肌和二头肌，让身体肌肉在提拉的时候得到强化，改进身体体态姿势和平衡。
　　负重深蹲
　　深蹲有着很好的提臀瘦腿功效，能够有效塑造下半身曲线。两手握着哑铃放在身体两侧，让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作，好像背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组反复20次，练习10组。这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群，而且加速其脂肪燃烧的速度。
　　反向劈柴
　　双手将哑铃或是实心球举起，然后下半身下蹲，同时将手上的哑铃或球移到右下方，往上站时把球移到左上方，将动作重复练习20次，练习5组。这个动作不但能够提升人体的新陈代谢，还能让新陈代谢最大化，而且调动身体大量的肌肉，让身体在保持自然移动的方法进行锻炼，从而降低脂肪。　　运动瘦身有哪些好处
　　1、促进新陈代谢。
　　运动能恢复对新陈代谢的调整，刺激机体机能，消耗掉多出的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　2、阻止脂肪形成。