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练大腿肌肉的方法锻炼大腿肌肉最有效的方法

　　腿部肌肉难以锻炼，因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大，就必需把锻炼提升到新的层次，给腿部前所未有的挑战。今天，X为你带来了锻炼大腿肌肉最有效的方法。
　　锻炼大腿肌肉最有效的技巧
　　1、做深蹲训练。这是一个经典的强壮大腿的训练，它能够锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。假如它现在不在你的常规训练中，那就立即把它变成常规训练。进行深蹲能够不使用负重或使用杠铃或哑铃增大难度。
　　双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。
　　假如你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就仿佛坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续反复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每七天进行3-5次这么的训练来锻炼出强壮的大腿。
　　2、做弓步训练。这是另外一个经典的大腿锻炼，能够使用两个哑铃来增加强度。弓步也有利于壮实小腿。当你做弓步训练时能够采取这种形式：
　　把哑铃放在身体两侧，站立。
　　一只脚向前跨一大步。
　　向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。
　　起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步反复这个训练。
　　连续反复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每七天进行3-5次这么的训练来锻炼出强壮的大腿。
　　3、做直腿硬拉训练。这个训练时为了段落你的腿部肌腱。做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你能够连续举起10次的对应重量的杠铃。
　　双脚分开和肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。
　　弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。
　　伸直背部同时举起负重。
　　再次弯腰把负重放回地面。
　　反复十次，然后休息并再做两组。
　　4、做腿部推举训练。你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用。腿部推蹬机能够许可你调整使用的负重，因此当你的腿部肌肉变强壮后能够增加重量。
　　坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你能够抓住把手来保持身体稳定。
　　用你的双脚推进踏板。推进机器来举起负重。你的大腿应该能感以为到。反复15次，然后休息并再做两组。　　腿部肌肉锻炼方法
　　大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。
　　股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包含直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有些人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其它均同股二头肌。
　　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉确保了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
　　小腿肌：分为前群、后群和外侧群。
　　前群肌的机能是使足和足趾完成多种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有主要作用;外侧群肌的机能