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女人瘦大腿的方法上课坐着怎么瘦腿图解

　　瘦大腿，怎么才能快速的瘦大腿呢?快速瘦大腿的方法有哪些呢?今天，xx为你带来了女人瘦大腿的方法。
　　女人瘦大腿的方法有什么
　　1、伸展运动
　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至和地面平行。或在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至和身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
　　2、伸腿运动
　　身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽可能使大腿平直且和地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
　　3、侧卧抬腿
　　在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿和身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其和上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　4、插腰跳脚
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚交换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚交换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标衡伸直
　　以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧一样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加紧速度。
　　6、跨步快走
　　向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐步增加次数和其它的锻炼―样，能够先慢―些。并让两腿部得到相同程度的锻炼，能够改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　7、提升小腿
　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽可能往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提升。有节奏地反复这套动作，做20-30次，尽可能使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更加好。能够一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　8、毛巾压脚
　　躺在地上，脚向上伸直和身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部和脚部伸直。反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　9、碰触脚趾
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝