怀孕三个月饮食注意事项怀孕三个月饮食注意事项有哪些呢? 孕妇在这时期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等, 严重者甚至引起各种营养素的缺乏, 所以要在 5 个方面安排饮食: 1 、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。 2 、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶, 豆类食物中的豆腐、豆浆, 均便于消化吸收, 并含有丰富的优质蛋白质, 且味道鲜美, 孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯, 易消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖含量, 改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小, 有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。 3 、烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜, 也可用少量香辛料, 如姜、辣椒等, 让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。 4 、想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。 5 、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁, 从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。孕3 月主打营养素:镁、维生素 A 作用:促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外, 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素 A ,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月, 胎儿自己还不能储存维生素 A, 因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维他命 A。营养补充孕三个月初期胎儿体积尚小,所需的营养重质不重量。 11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。本文来源:澳芙园妇专用护肤品( )网整理!
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