怀孕以后.doc

怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机体代谢和消耗的营养外,还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系。孕妇食物要多样化,米面混吃,粗细并用,荤素搭配,蔬果兼有,才能起到互补作用,保证在孕期中所需的营养。 1、多用粗粮,少用精制米面、玉米、小米、土豆等所含维生素和蛋白质比大米、白面高,还含有微量元素; 2、多吃新鲜蔬菜和瓜果,可以满足身体所需的维生素 A,维生素 C、钙、、多吃豆类,花生和芝麻酱等,因其中含有较丰富的蛋白质,脂肪、维生素 B和维生素 C、铁、钙、发芽豆还富含维生素 E; 4、多吃鱼、肉、蛋、奶、可以供给大量所需的蛋白质,特别是牛奶及鸡蛋中含有大量的钙和磷脂质,可供胎儿骨骼生长及神经系统发育; 怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加 1克,你的进食量与怀孕前可基本相同。如果常有恶心、呕吐、胃酸多等现象,应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。另外,怀孕之后的前三个月期间,每天服用 毫克的叶酸增补剂,可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。怀孕 4--6 个月时,胎儿平均每天约增加 10 克,且怀孕 5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。怀孕 7--9 个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物,如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过 - 公斤/周。孕妇在妊娠期内不要偏食,饮食尽可能广泛多样化,多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果, 不要喝酒和咖啡及吸烟,不要接触有毒物质和辐射源,妊娠其需要注意的饮食有以下情况一般要注意: 1、妊娠期不能吃有堕胎作用的水产品,许多水产品有活血软坚作用,食用后对早期妊娠会造