腹式呼吸.doc

腹式呼吸所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起, 吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为: 开始吸气时全身用力, 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起, 但还不能停止, 仍然要使尽力气来持续吸气, 不管有没有吸进空气, 只管吸气再吸气。然後屏住气息 4秒, 此时身体会感到紧张, 接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後, 不但不会觉得难过, 反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波, 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放, 而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法, 活动横隔膜时, 它会从细胞内渗入血管及淋巴管, 去除活性养的毒素、促进血液循环。此外, 做腹式呼吸可使腹部的各个内脏, 皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经, 做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑, 脑在接受这些刺激之後便成为α状态。人靠呼吸存活, 呼吸停止人马上就会死亡, 呼吸重要到几乎等於人生, 只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸), 因此只使用到 1/3 的肺, 另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法( 呼吸意识化) 进行呼吸, 肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下,就大脑生理而言, 就是α波最容易出现的时候, 同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌, 有助於创造力的开发。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以, 也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。