女性养生：叩齿揉腹深呼吸 女人起床8件事.doc

女性养生:叩齿揉腹深呼吸女人起床 8 件事【核心提示】叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。第一件事情:叩齿叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系, 因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿 60~100 次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。第二件事情:揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹 80~100 次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹 80~100 次, 以后逐渐可增加到 200 次。叩齿和揉腹可同时进行。第三件事情: “击鼓”揉鼻“击鼓”古人称“鸣天鼓”,方法:坐位, 用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。揉鼻古人称“浴鼻”,两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做 1次,可收到不药自愈的效果。第四件事情:适当饮水每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水), 可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。第五件事情:深呼吸清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子, 然后进行 10~15 分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。第六件事情:排净大便定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使