简单有效的治疗失眠的方法.doc

什么方法对治疗失眠最有效?不是用药物的请问有什么简单有效的治疗失眠的方法?谢谢了================================ ===== 首先该喝杯牛奶,很有效。(1) 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡, 结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。(2) 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多, 前已提及, 只要稍加注意, 不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。(3) 身心松驰, 有益睡眠。睡前到户外散步一会儿, 放松一下精神, 上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态, 有许多具体方法, 例如: 放松功, 已在民间流传, 可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。(4) 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响, 例如: 火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5) 饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶, 据研究表明, 能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。(6) 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜, 且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳, 养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足, 屈左臂, 以手上承头, 伸右足, 以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松, 睡得安稳。(7) 若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8) 若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1) 食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。(2) 经常失眠者, 用莲子、龙眼、百合配秫米( 粟米) 熬粥, 有令人入睡的疗效。(3) 血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉 10g ,红枣 5 个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。(4) 心虚、多汗、失眠者, 用猪心一个切开, 装入党参、当归