长胎不长肉这样吃靠谱.doc

孕妈福利：长胎不长肉这样吃靠谱!
　　很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来,这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。
　　孕期体重增加多少合适？
　　按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：
　　1、孕前体重超过标准体重120％的女性（标准体重=身高（cm)-105），孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。
　　2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克.
　　3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性,孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。
　　4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14—15克，孕后20周，周增加体重为500克。
　　5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克,孕后20周，周增重为650克。
　　一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少,相反,身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
　　怀孕后,可以叫老公到商店,，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤,将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。
　　贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化,如果每月体重增加不足1千克,或者超过3千克，均视为异常情况。
　　,其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g,子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。
　　孕期如何控制体重?
　　1、饮食日记
　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
　　2、每天量体重
　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
　　于是，如何控制体重增加的速度,,是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
　　3、饮食过量,隔天节食
　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，,不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
　　4、设一天解禁日
　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
　　5、了解食物卡路里量
　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
　　6、体重曲线图
　　每天测量体重，并制作成曲线图,以此为警愓。
　　7、可突显曲线的孕妇装
　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地,，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维