瘦腰要有针对性局部瘦腰的方法.docx

瘦腰要有针对性局部瘦腰的方法
很多美眉面对自己腰部的时候都会感到无能为力， 下面给大家分 享个局部瘦腰的方法，一起来看下吧。
针对三种腰型的瘦腰方法分析
腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消 化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增 肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少， “进出
口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”〈 要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把 握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了 不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。
小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏 和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天 的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
减肥瘦腰的6个运动
1、学会腹式呼吸
瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼
吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中， 排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气 坚持10〜15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时 间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替 运动。
2、仰卧起坐练起来
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10 分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之， 你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚 持，坚持才能看到效果哦。
3、用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视， 也许你会觉 得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗 约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗 45x5大 卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
5、进行独木舟运动
摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。
具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀
的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的 两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动
20次为一
组。
6、叠衣服
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不 是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿 要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在 自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替 进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
局部瘦腰要怎么吃
腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋 类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应